最近色々なところで「プランクがダイエットに良い」と聞きますよね。
ただ継続には中々忍耐力が必要なんです。
今回はそんなアナタに、おすすめの継続しやすくなるアプリ、しかも日本語で使えるものを紹介したいと思います！
またプランクダイエット実践者のビフォーアフター画像なども紹介いたしますよ。
これであなたも美ボディを手に入れましょう！
おすすめ日本語で使えるプランクチャレンジアプリ！
プランクが良いって聞くけど結局3日坊主になっちゃうんだよなぁ、って方！
このアプリがおすすめです。
最近では色々なダイエットアプリが出てますが私のお勧めは「30日間フィットネスチャレンジ」というアプリです。
このアプリは日本語で分かりやすいですし無料でインストールできます。
さらにスマホで見れるためお手軽なうえトレーニングのやり方がイラストで描かれてますので分かりやすいと思います。
ビフォーアフター画像
そしてこちらがプランクダイエットで成功された方の画像です！
皆さんが気になるのは効果ですよね？
頑張ったらどんな感じになるのでしょうか！！
目標が明確化されますので、更に継続に力が入りますね
いかかでしょうか？やはり大きく変わってるのはウエストですね。
ウエストが細くなってきれいに見えてます。
私もこれを気にもう一度ダイエットにチャレンジしてみようかと思えました(笑)
その名もプランクダイエット
今回紹介するのは、プランクダイエットというものです。
良くあるやり方でダイエットを挫折してしまう原因は食事制限や運動が苦痛だということです。
そしてどのダイエットも毎日少なくても30分は掛かるものが多いですよね？
私も仕事に家事におわれる日々の中で持続することが出来ませんでした。
食事制限も運動もそんなに辛くなく時間も掛からないダイエットはないかと探してる時に目に入ったのがこのダイエット方法でした。
プランクは激しい動きが必要なく、簡単にできる体幹トレーニングのひとつです。
このプランクチャレンジを30日続けると姿勢が良くなったり疲れづらい体になったりと嬉しい効果があるそうです。
また、ダイエットや美容効果も叫ばれています。
正しいやり方
プランクのやり方ですがとっても単純でシンプルです。
まずマットなどにうつ伏せの状態になり肘で体を支えるようお尻を持ち上げ、体の軸を一直線になるようにキープして長く持続できるようにします。
この時腰が反ってしまったり、お尻を突き出さないようにしましょう。
そうすると肩・胸・腹筋・お尻・脚とすべてに力が必要で体幹を鍛えることが出来ます。
プランクはやり方事態は単純でシンプルなのですが、フォームが崩れると効果が落ちてしまいますので、ポイントを抑えて注意して取り組みましょう。
- プランクは初めから何十分もすると腰を痛めたり筋肉がつきすぎたりすることがあるそうです。
目安として1日20秒ほどから始め少しずつ時間を長くしていきましょう。最終日に300秒程できるのが理想です。 - お腹はつねにへこませながらやる。
- お尻をキュッと締める。
- 腰が反って背中がＵ字の形になってしまうなら、お尻を突き出して少し背中を丸めるぐらいの逆Ｕ字にする。
- 鏡やスマホ撮影で姿勢をチェックしましょう。
プランクダイエットの効果とは！？
ではプランクのダイエット効果ですが実はプランクには体重を落とす効果はあまりありません。
「えっ！！」と思われたかもしれませんが、実はプランクは運動自体の消費エネルギーが比較的少ないのです。
プランクの効果はそれよりも基礎代謝量のUPです。
このため、このチャレンジを1ヵ月続けてプランクを５分できるレベルなったとしても大きな減量効果はなく３キロぐらいが限界かと思われます。
ですが、体幹を鍛えることによりウエストが細くなり姿勢もよくなるという効果があがっています。
個人的にはウエストが細くなりポッコリお腹がなくなるほうが重要です(笑)
まとめ
- プランクダイエットが良い
- やり方はとっても簡単
- 直接のカロリー消費は少ないが、燃焼しやすい体が作れる
- 継続に役立つ日本語アプリもある
- 画像で見ても効果がありそう
皆さんもぜひ一緒にプランクダイエットにチャレンジして美しいボディを手に入れましょう！！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
