家事・育児・お仕事など、日々忙しい中で肩こりに悩まされている女性は多いんではないでしょうか？
整骨院に通い始めたり、肩こりを治すために水泳やジムに通ったり、いろいろしてみたものの、結局は時間が合わなかったり、お財布事情が厳しくなったりと結局続けることができませんでした…
そこで、自分の好きな時間やタイミングで始めることができ、お金の心配もしなくていい！
家の中でできるヨガについて調べることにしました！
今回は、肩こりの原因・ヨガの効果・オススメのヨガのポーズ・実際にヨガを試した人の口コミについてまとめているので、私のように肩こりに悩んでいる人に役立ててもらえるのでは、と思います。
こちらの記事も併せてどうぞ。
肩こりで鍼治療をするときの値段はどのくらい？市販薬を使うときの場所は？
肩こりの原因はなに？
まずは、どうして肩こりが起きてしまうのか原因について探ってみましょう！
原因がわかれば、対処方法も見えてくるものです。
まずは、私も思い当たる点が多々ある「長時間同じ姿勢」でいること！
パソコンやスマートフォンでお仕事をしたり、調べものをしていると、つい同じ姿勢のままでいることはないですか？
長時間画面を見続けていると首を少し前に突き出す姿勢になり、両肩を少し前にすぼめる姿勢になってしまいます。
こうなると、血流が悪くなり肩こりを起こしてしまう原因となります。
私も経験があるのですが、作業に夢中になり１時間ほどパソコンを見続けた後、肩を動かしにくくなってしまったことがあります。
次に「運動不足」です！
肩こりが起きていると、首や肩の血流が悪くなり酸素や栄養素を十分に体へ伝わりにくく、疲れやすい状態になっているといわれています。
これを改善するために「適度な運動」が大切なのです。
肩こりに効果のある運動は、筋肉に負荷をかけるような筋トレよりも筋肉を動かす運動が最適です。
そのため、ウォーキングや散歩、室内では屈伸運動をするようにしましょう。
また「ストレス」による肩こりの解消にも運動は最適だといわれています。
辛い肩こりを予防・解決するためにも日頃より運動を取り入れるようにしてみましょう！
ヨガの効果について知ろう！
ここでは、ヨガの効果についてまとめてみましょう！
ヨガの効果としてよく知られているのは、「ダイエット効果」ではないでしょうか。
多くの芸能人やモデルが実践していることから、口コミなどでも広まっていますよね。
しかし、ダイエットの他に「身体の歪みを修正」してくれる、効果もあるんですよ！
背骨や骨盤の歪みに効果が期待できるのはもちろんのこと、肩こりや腰痛で悩んでいる人にもオススメです。
また「ストレス解消・リラックス効果」もあるといわれています。
ヨガではポーズの他に呼吸法も重要です。意識して深い呼吸をすることにより、酸素が体中にいきわたり精神を安定させることができるのです。
体だけでなく心まで健康にしてくれる！と人気の高いヨガです。
次項では私がオススメしたいヨガのポーズを紹介していくので、ぜひ参考にしてくださいね！
私がオススメしたいヨガのポーズ！
ここではわかりやすく、ヨガのポーズを動画で紹介していきましょう！
肩こり・首こりを同時に解消するリラックス・ヨガ☆
私は運動が苦手で身体も硬いのでヨガはあまり自信が無かったのですが、この動画でのポーズはすんなりとこなすことができました。
ヨガは継続することで効果が得られるといわれています。なので、1回だけで終わらせるのではなく、毎日行うようにしてみましょう！
ヨガ初心者～呼吸法～
次に呼吸法を学べる動画を初回します！
ヨガの効果を高めるためにも正しい呼吸法を知っておくことが大切、ということなので、時間に余裕がある日はこの呼吸法をしてから、ポーズをとるようにしていますよ。
実際に肩こりに悩んでヨガをやられた人の口コミを紹介！
肩こりを解消するために本当にヨガで効果があるのか？気になるところですよね。
ここでは、実際に口コミを紹介していきましょう！
毎日ガチガチだった肩が柔らかくなってきて、朝スッキリしている。仕事→家の毎日だったのに、ヨガのおかげでリフレッシュできるようになりました。(30代事務員)
(参考・http://yoga-lava.com/effect/katakori.html)
実際に私も肩こりで悩まされていたので、ヨガを始めてみたのですが、想像よりもスッキリしました！
運動が苦手でなかなか汗をかく機会の無かった私がヨガを始めたことで、新陳代謝が良くなったような気もします。
肩こりに悩んでいる人は、まず挑戦してみることをオススメしますよ！
まとめ
今回は肩こりが起きる原因やヨガの効果、肩こりを解消するためのヨガのポーズ、実際にヨガを行ってみての感想を紹介してみましたが、いかがでしたか？
肩こりは放っておくと、ストレスが溜まってしまったり他の病気の原因になってしまったりもします。
ぜひ、ヨガに挑戦して肩こりを解消できるようお互い頑張りましょう！
